YANG YOGA KLASSE

Beschreibung: Diese kurze und knackige 30 minütige Yogastunde ist ideal für morgens oder einfach mal zwischendurch. Die Sequenz mobilisiert dich für den Tag und legt einen kleinen Schwerpunkt auf die Schultern, die Körpermitte und das Herz. Hab viel Spaß und Freude!

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Welche Yoga-Übungen (Asanas) und Atem-Übungen (Pranayama) sind enthalten?
Herzöffner mit Polster unter Ellenbogen (Anahata-Asana)
4Fußstand
Katze Kuh
Liegestütz und Knie-Stirn
Herzöffner mit diagonalem Griff
Brett
Herabschauender Hund
Stand – Bergposition
Zentrumsübung im Brett
Krieger 1 gedreht
Ausfallschritt gedreht mit Armkreis
Beinstrecker im Ausfallschritt
Liegestützt – Chatturanga
Heraufschauender Hund
Stuhl mit Armvariation zur Schulteröffnung
Knie-Stirn im Brett
Krieger 2
Kindeshaltung
Dreibeiniger Hüftöffner
Yoga-Squat
Anahata-Asana
4Fuß-Rundrücken auf Fäusten
Rückbeugen-Variationen (mit Polster)
Schulterbrücke
Rad
Beine an der Wand hoch legen
Alternativ: Pflug, Schulterstand
Fisch
liegende Drehung
Shavasana

Details und Wirkungsweise dieser Yoga-Übungs-Sequenz:
Diese Sequenz möchte dich auf einem Level 1-2 Niveau kräftigen und mobilisieren und dich danach lebendig und frisch wieder in den Tag lassen. Es erwartet Dich eine kraftvolle Praxis mit mittlerem Schwierigkeitsgrad, die alle wichtigen Asanagruppen enthält. Viel Spaß!

Was gibt es zu beachten?
Gehe immer nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt. Gerade bei fortgeschritteneren Asanas können sich Blockaden lösen. Versuche das zuzulassen. Spüre. Ruhe. Atme. Als erfahrener Yogi weißt du, wann es besser, dir eine Pause in der Kindhaltung zu gönnen und wann Du deine Hilfsmittel einsetzen solltest!