Die Einheiten dauern in der Regel 20–30 Minuten und sind klar strukturiert aufgebaut.

Zu Beginn steht eine sanfte Mobilisation, um den Körper nach längerem Sitzen zu aktivieren. Darauf folgen einfache Kräftigungs- und Dehnübungen, direkt auf dem Stuhl, im Stehen daneben oder mit unkomplizierten Hilfsmitteln wie z. B. einem Kleiderbügel.

Die Übungen steigern sich schrittweise von leicht zu etwas intensiver. Dabei werden stets verschiedene Varianten angeboten, sodass alle Teilnehmenden ihr individuelles Maß finden, weder unter- noch überfordernd.

Am Ende sorgt eine kurze Entspannungsphase dafür, den Kopf zu klären und mit neuer Energie in den Arbeitsalltag zurückzukehren.